많은 사람들에게 햇살과 모래사장을 만끽할 수 있는 첫날은 한 해 중 가장 손꼽아 기다리는 순간입니다. 특히 바다가 휴가철 꿈속에서만 빛나는 도시에 사는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 하지만 막상 집에 돌아오면 아쉬움을 느끼는 경우가 흔합니다. 하루 종일 일했을 때보다 더 지쳤다. 8시간 휴식 후 강도 높은 헬스 트레이닝이 이어집니다.
이러한 피로는 우연이 아닙니다. 과학적인 근거가 있습니다. 신체는 싸우고 있습니다. 체온을 안정시키세요이는 신진대사와 심박수를 증가시켜 탈수를 악화시키고 자외선으로 인한 피부의 화학적 변화를 더욱 심화시킵니다. 하루를 고통이 아닌 순수한 즐거움으로 만들기 위한 비결은... 우리가 먹을 것을 계획하세요 해안으로 휴가를 떠나기 전, 도중, 그리고 후.
해안으로 떠나기 전 준비 사항
준비는 집에서부터 시작됩니다. 고통을 예방하려면 금식이나 부실한 아침 식사는 피하는 것이 중요합니다. 저혈압 또는 어지럼증 햇볕 아래에 나갔을 때는 오트밀 한 그릇, 계란 오믈렛, 신선한 과일처럼 강력하면서도 건강에 좋은 에너지 보충 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
태닝 효과를 높이고 피부를 보호하려면 다음 사항을 포함하는 것이 좋습니다. 토마토와 당근 아침 식사로 계란을 드시면 좋습니다. 계란에는 베타카로틴이 풍부하기 때문입니다. 마찬가지로 계란에 함유된 단백질은 다음과 같은 효능이 있습니다. 피부 각질 탈락 방지 그리고 근육 약화도 나타날 수 있습니다. 외출 전에는 물을 충분히 마셔서 피부를 속부터 건강하게 가꾸는 것을 잊지 마세요.
피해야 할 것에 대해서는, 유제품 섭취를 절제하는 것이 가장 좋습니다. 일부 치즈나 아이스 커피는 문제를 일으킬 수 있습니다. 복부팽만감과 가스 발생수영복을 입었을 때 매우 불편한 느낌을 줍니다. 마찬가지로, 지나치게 짜거나 매운 음식은 술과 비슷한 작용을 하므로 피해야 합니다. 탈수 촉진 우리 유기체의.
해변 휴가 동안 현명한 영양 섭취
일단 우산 아래에 자리를 잡으면, 목표는 수분과 에너지 수준을 유지하는 것입니다. 이 점에서 과일은 단연 최고이며, 특히 수분 함량이 높은 과일이 좋습니다. 수박과 멜론필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
식사 사이 간식으로는 단백질 함량이 높은 견과류가 좋은 선택입니다. 좀 더 시원하고 영양가 있는 것을 원한다면 차가운 수프도 좋습니다. 가스파초 또는 살모레호 이것들은 훌륭한 선택입니다. 가볍고 소화를 촉진하며 땀으로 손실된 염분 수치를 재조정해 줍니다.
점심 식사로는 채소, 단백질, 곡물을 한 냄비에 넣어 만드는 요리가 이상적입니다. 몇 가지 좋은 아이디어는 다음과 같습니다.
- 쌀 샐러드 참치와 구운 야채를 곁들여.
- 퀴노아에 칠면조와 말린 토마토를 곁들였습니다.
- 콩과 식물 샐러드 현미밥과 야채를 곁들여 드세요.
- 통밀빵 샌드위치에 햄, 치즈를 넣어 만든 것 구운 애호박 슬라이스.
음식 안전에 각별히 주의해야 합니다. 고온 환경으로 인해, 특히 뜨거운 음식은 가져오지 않도록 주의해야 합니다. 마요네즈, 덜 익은 계란 또는 쉽게 상하는 소스는 사용하지 마세요. 또띠아는 전날 밤에 미리 만들어 두고, 계란은 완전히 익혀서 드시는 것이 가장 안전합니다. 운반 시에는 다음 용기를 사용하세요. 아이스팩이 포함된 휴대용 쿨러 그리고 항상 그늘에 두세요.
음료에 관해서라면 물은 대체할 수 없습니다. 코코넛 워터는 전해질을 함유하고 있어 훌륭한 대안입니다. 피부 탄력 개선 그리고 혈액순환에 도움이 됩니다. 반대로 설탕이 든 음료와 알코올은 피해야 합니다. 차가운 맥주가 유혹적일 수 있지만, 알코올은 복부 팽만감을 유발합니다. 체액 손실을 가속화합니다.
회복: 수영과 일광욕 후 무엇을 먹어야 할까요?
격렬한 운동 후에는 몸이 손상된 부분을 회복해야 합니다. 특히 수영과 같이 활동적인 운동을 했다면 글리코겐과 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다. 과일 한 조각, 플레인 요구르트 또는 기타 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도 토스트 저녁 식사 전 분위기를 전환하기에 이상적인 방법이 될 수 있습니다.
저녁 식사로는 영양 균형을 맞추는 것을 목표로 해야 합니다. 콩류를 곁들인 퀴노아 샐러드나... 가볍고 건강한 저녁 식사 이것들은 회복에 도움이 되는 선택지입니다. 연어나 올리브 오일에서 얻는 오메가-3와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것은 다음과 같은 데 도움이 됩니다. 세포 산화를 억제합니다 햇빛에 의해 발생하는 것을 막아 피부를 건강하게 유지시켜 줍니다.
수분붕괴, 또는 "소화 쇼크"라고 불리는 잘 알려진 현상을 언급하는 것이 중요합니다. 소화가 완전히 멈추는 것이 아니라 갑작스러운 온도 충격이 발생하는 것입니다. 이를 피하기 위한 가장 현명한 방법은... 1시간에서 2시간 정도 기다리세요. 물에 들어가기 전에 과식을 하여 심장에 영향을 줄 수 있는 극심한 온도 변화를 피하십시오.
균형 잡힌 식단을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하며, 초가공식품과 과식을 피하는 것이 건강을 유지하는 유일한 방법입니다. 쾌적한 여름을 즐기세요수분이 풍부하고, 저지방 단백질과 좋은 지방이 함유된 음식을 함께 섭취하면 신체가 빠르게 회복되어 피로감 없이 운동을 반복할 수 있습니다.
